Como emagrecer com saúde agora

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olá tudo bom hoje esse vídeo aqui eu vou

falar pra vocês sobre os 10 erros na

alimentação mais golos para ganhar massa

muscular

muitas pessoas me falam patrícia fala

sobre a massa muscular e fala com a

melhor dieta pra ganhar massa muscular

cole mas eu devo seguir então resolvi

fazer esse vídeo focando nos principais

problemas porque às vezes um outro que

você faz repetidamente atrapalha demais

os seus resultados de seus ganhos de

massa muscular

tem alguns deles que são surpreendentes

que não necessariamente são super

relacionados à alimentação mas mesmo

assim eu vou ter um vídeo então fica

ligado até o final você vai adorar bom

primeiro erro eu tenho que falar pra

vocês que esses erros não deu nenhuma

ordem então é melhor não vem o erro mais

grave não vem primeiro nem por último e

resolvi colocar dez dos principais mas

todos eles são importantes

então o primeiro erro que eu quero falar

pra você é pular refeições

isso acontece com muitas pessoas algumas

pessoas pulam café da manhã acorda meio

que a correria sem se tomar café da

manhã

outras pessoas ao mostram quem ficou na

correria do trabalho da faculdade com os

afazeres do dia a dia e se esquecem de

lanchar e só vão comer lá de noite então

esses intervalos muito grande na sua

alimentação com certeza favorecem o

catabolismo e pior um ganho de massa

muscular

a tendência é que as pessoas

supervalorizem a refeição pós-treino em

detrimento do restante da alimentação ou

seja alimentação externa é super

importante realmente está certo

supervalorizar mas não em detrimento não

deixando o restante da sua alimentação

menos importante

na verdade sua alimentação do dia um

conjunto geral e não adianta você focar

muito naquele resultado pois treino na

alimentação no sheik calcular tudo

certinho e o restante do dia da

intervalos muito longos como muito

pouquinho aqui a linha porque o restante

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Comer e perder peso saudável

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quer burlar o mecanismo de sobrevivência

é isso mesmo a levar beijo muito bom

daí uma mesa linda muitas opções eo

lance do chazinho sim mas acho que é

gostoso jogar no domingo é e gostoso na

cama

sim né 70 e meu anel mas ali ou lendo

livros e vai manchar zinco quente o

delícia bom parabéns alegada quem quiser

saber mais quiser mais dicas conhecer o

trabalho daquele da nutricionista

alessandra sarov que pode segui-la no

ensaio nu arroba ale pronutri tudo junto

eu acho que vai entrar na tela a arroba

a lei pronutri ou também pelo telefone

566 61 5 1 566 61 15

estou falando da querida nutricionista

alexander yarov que vem sempre o

programa quinzenalmente agora as

quintas-feiras muito bem que agradeça

arrasou muito muito bom e agora está no

então sigam o que tem várias dicas

valiosas um cachorro uma foto com o

cachorro e seu cachorro um é seu não sei

o que vocês acham de cachorro na vila

cachorro limbo da praia teve um monte

secult muito a gosto muito de bicho e 11

ao aleixo não era um cachorro muito

lindo grandão vou falar pra ela e sua

filha também gosta é a do que quando a

criança cresce o animal é o joão

frederico é uma loucura semifinal não é

o poderio foge do joão corretagem

a área também é brincar a brincar com o

cachorro não dá vai dar é muito bom

brigada meu beijo até a próxima

hoje estamos aqui para mais um problema

de saúde a seu alcance

hoje eu quero falar pra vocês como

preparar um lanche da tarde

muitas pessoas se preocupam que comer à

noite

muitas não têm fome pela manhã porque

comem muito à noite então como reverter

esse processo

então dizer pra vocês que no lanche da

noite de deixar proteína

nós devemos usar alimentos crus como

frutas ou salada e um tipo de

carboidrato e proteína em pequena

quantidade

então quero dizer para vocês o seguinte

nós podemos fazer então o uso de frutas

principalmente à noite é melhor o uso de

Organização na cozinha para emagrecer

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na geladeira já

cheguei aqui em cima um truque legal

aqui está um bom time um dia perfeito e

não vamos dividir nenhum truque bacana

pra você vai fazer com os legumes e

muitas vezes e vai comer também a comida

congelada se fala assim nós e dos

legumes tão mole

então não deixar cozinhar muito 2 dá

esse choque térmico que vai dar mais

vida também não deixou por um pouquinho

na água com gelo e daí a gente tenta

bloquear esse cozimento aqui é bem

interessante estudar aqui ó ó aqui é

primeira dica então dos legumes pouco

sal para não ficar muito forte tapa na

bola começou a apitar ele em tempos em

que também se você quer que eu ponho

aqui direto à a a ela pedindo para não

ter que apertar minha mão já ataque que

já a favela está pegando fogo

você vai a pé com a mão está quente aqui

tá quente foi apertou minha mão e um

banquinho aí então aqui ó água quente

olha a cor da cenoura como muda ela aí a

gente vai decidir só eu vou ter que dar

um mergulho dela assim ó aí você

mergulha aqui ó e deixa aqui ó

descansando aqui assim ó ok bacaninha aí

a peneira se você quebrar a pena você

pode até usar aquelas bandeiras apenas

quebradinhos então essa cenoura ficou

mais ou menos 12 minutos a água quente

com pouco sal e daí a gente vai deixar

mais um dois minutinhos aqui ó

olha a cor da cenoura como ela muda e

fica bacana pra gente usar esses pratos

que a gente faz é que depois você vai

vai congelar por exemplo

cidinha é fala que lá da importância de

você com calma e deixar tudo esfriar

para não colocar quente no freezer ou na

geladeira e no congelamento que tem de

ser tem muita dúvida aqui também é assim

Alimentos mais consumidos para emagrecer

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ter uma uma refeição com o carboidrato

ou proteína vai comer a fruta e não

gastar isso é novamente entra na conta

calórica né para ter emagrecido momento

o meu gasto tem que ser maior do que o

do que o engenheiro ou tem que ser eu

tenho que encher – novamente um desde

então jeito em que tentará quem não

gasta tem é algo se perdeu alguns pensa

e está agora desde que a fruta entre

aquela recomendação de três a cinco

porções e faça parte de um contexto da

dieta ram tasso e aí sim escolher

aquelas que não têm tanta caloria

agregada eu trouxe por exemplo o abacate

o abacate polêmica também mas é um bom

né é uma fruta maravilhosa ou água herat

e ele é rico em gordura monoinsaturada

que o ácido oleico igualzinho a gordura

que tem nosso site está comprovadamente

diminuir os níveis de colesterol ruim o

ldl aumento do hdl o colesterol bom só

que qualquer recomendação diária de

abacate é uma colher de sopa são 15

gramas de grama em alguém gomes am em

170 calorias 100 gramas então pra comer

pouquinho e grama é é uma colher de sopa

na item ele vai totti o problema é que

quando as pessoas vão comprar um pacote

que elas fazem elas colocam meio abacate

mais 280 ml de leite chocolate com

açúcar e leve uma bomba calórica que o

coitado abacavir leva cumprirá vilão

então vou deixar uma pergunta pra você

ora bem interessante você começa começar

a falar do limão dos tipos diferentes de

limão e eu dei

é metal verdade que o limão é a única

fruta que não tem frutose olha carol se

limão não tiver frutose ele não tem

calorias ea gente vê que 100 gramas ele

tem 22

então geralmente limão ele tem em torno

O poder da alimentação saudável

209be9c52d5df7f646b1340c85a46271porque o suco a gente faz por
exemplo pra fazer um suco de laranja e
precisa de quatro laranjas
enquanto a gente pode comer uma laranja
coco com o bagaço com toda aquela parte
da linha branca vai fazer muito melhor
para nossa saúde do que se a gente tomar
em relação às leguminosas que são é o
feijão ervilha lentilha grão de bico é
todos os tipos de feijão pode ser que
sejam branco feijão marrom carioca
feijão preto então a gente deve consumir
uma porção por dia que seria uma concha
de feijão na hora do almoço que
geralmente o brasileiro gosta de arroz e
feijão então uma porção por dia é
suficiente para uma dieta de 2 mil
calorias
aí a gente tem então a parte das carnes
que
a parte aqui no meio a ge também deve
consumir uma porção por dia
seria então um pedaço de bife uma uma
coxa de frango filezinho de frango é um
pedaço de peixe ou um ovo então
lembrando sempre que a porção ela deve
ser do tamanho da nossa mão e relação ao
leite queijo e iogurte derivados do
leite recomenda se então a posição é
recomenda se então a ingestão de três
porções diárias então seria um copo de
leite uma fatia de queijo dando
preferência então para os queijos mais
brancos cuidar com os queijos amarelos
um pouquinho de iogurte é cuidar é muito
com manteiga creme de leite nata porque
apesar de eles serem derivados do leite
eles têm muita gordura então a gente tem
que dar sempre preferência então o leite
semidesnatado e aqui no último é que a
parte que as pessoas mais gostam é que
são os doces são as guloseimas são são
salgadinhos são as frituras então essa
parte como era de se imaginar é parte
que a gente mais que a gente – deve
consumir por dia
então a gente a gente classifica então
como uma porção de 12 c superior daí é
sorvete o chocolate a bala é os pudins
tudo que é tudo que é gostoso tudo que a
dosagem de restringir a uma porção por
dia então não tem problema se você tiver
com aquela vontade de comer chocolate e
comer no meio do dia um bonzinho ou
então uma barrinha de chocolate ou comer
um pedacinho de boca contanto que não
não
quase não passa de uma porção e contanto
que você não faça várias as vezes ao dia
e não pode comer um docinho por dia está
liberado claro os diabéticos aí é outra
história mas pessoas que não têm nenhuma
doença um docinho por dia um bonzinho
depois do almoço um poste de gelatina
não um pedacinho de pudim de leite da
liberado mas contanto que seja naquela o
portão e daí os olhos e as gorduras
então óleo de soja manteiga até mesmo
azeite de oliva a gente oferece como uma
porção porque geralmente eles são
utilizados para preparar os outros
alimentos então dá preferência para o
óleo de soja dá preferência para o
azeite de oliva é evitar o consumo de
manteiga evitar muito consumo de
margarina porque ela é um alimento que
cortei contém
muita gordura trans então a gente tem
que cuidar com esse tipo de gordura
então sempre dá preferência para as
gorduras saudáveis não que a gente deve
banir as gorduras da nossa alimentação
mas a gente deve sempre preferi aquelas
gorduras mais mais saudáveis que nem
óleo de soja azeite de oliva óleo de
canola óleo de girassol de girassol que
vão prevenir contra as doenças
cardiovasculares vão proteger o nosso
coração
então essa daqui a pirâmide nerd espero
que vocês tenham aprendido alguma coisa
com ele e com esses cartazes aqui e eu
gostaria de mandar um beijo então pra lá
dona júlia que a mãe das avenida e
espero que com isso ela como começa a se
alimentar normalmente por que ela não tá
comendo direitinho que as meninas me
contou então dona júlia quais favor de
comer mais e comeu 15 mil da mamãe eu
quero agradecer a professora linda muito
obrigado pelas suas instalações
importantes mas nós sabemos desta
pirâmide alimentar
você ficou sabendo um pouco mais na
qualidade como se alimenta desta atuação
da pirâmide alimentar
vamos praticar vamos ver se então uma
boa tarde vocês muito obrigado até a
próxima decisão total
Próximo